Nadar a crol correctamente con menos esfuerzo. Estilo libre suave. Natacion

Saber nadar en estilo libre es esencial para nadadores, triatletas, nadadores de aguas abiertas, jugadores de waterpolo, atletas crossfit y básicamente cualquier persona que quiera entrenar nadando.

La primera cosa a tener en cuenta es la posición del cuerpo. Cuanto más horizontal este su cuerpo, más fácil será nadar sin causar resistencia con el agua. El principal problema que la gente tiene es que sus piernas se hunden. Para compensarlo comienzan a patear más rápido, entonces se cansan y sus piernas se hunden.

La razón por la que las piernas se hunden y la parte superior del cuerpo permanece flotando son los pulmones. Los pulmones de un principiante están siempre llenos. Esto hace que la parte superior del cuerpo flote más y las piernas se hundan. Es mejor tener solo aire suficiente en los pulmones para hacer unas cuantas brazadas y exhalar bajo el agua antes de tomar un pequeño respiro. Esto hundirá la cabeza y la parte superior del cuerpo un poco haciendo que sea más fácil levantar las caderas. Para dominar esta técnica es esencial que usted sepa respirar correctamente. Por eso hice el video de respiración en estilo libre.

La siguiente cosa a dominar es reducir el exceso de resistencia. Los nadadores avanzados realmente utilizan muy poca energía para impulsarse hace adelante mientras nadan en estilo libre suave. Esto es porque han reducido la resistencia de sus cuerpos tanto como es posible. Una gran parte de la resistencia son las piernas. Trate de evitar doblar las rodillas demasiado. Para el estilo libre suave haga unas patadas estrechas, tal vez una o dos por brazada, debe ser suficiente para mantener las piernas flotando. Finalmente señale los tobillos en flexión plantar, esto reducirá su arrastre una cantidad sustancial y le ayudará a nadar suavemente.

Este ejercicio le ayudará a nadar un estilo libre más suave. Al tener su brazo por encima del agua durante un largo período de tiempo, tendrá dificultades para encontrar una manera de permanecer flotando y utilizara los músculos necesarios para contrarrestar esto. También creará el camino correcto con su mano en la etapa de recuperación.

Si desea llevar su estilo libre suave al siguiente nivel, trabaje en su tronco. Le dará estabilización para una mejor posición horizontal. Trabaje también en su flexibilidad. Esto le dará un mejor rango de movimiento y reducir la resistencia.


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Hasta la proxima!
Nada suave

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