✅🔥¿Cuántas Veces por SEMANA Debes Entrenar PIERNAS Y GLÚTEOS?

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27 Oct 2023

¿Cuántas Veces por SEMANA Debes Entrenar PIERNAS Y GLÚTEOS?

En este video, te explicaré cuantas veces a la semana, se tiene que entrenar las piernas y glúteos ,para que crezcan y conseguir los mejores resultados.

Las piernas y los glúteos amigos, son uno de los grupos musculares más grandes de nuestro cuerpo, por lo que se necesita, mucha carga e intensidad para desarrollarlos al máximo.

Si entrenas cada día tus piernas y glúteos, déjame decirte que lo estás haciendo mal, ya que será imposible trabajar a la misma intensidad todos los días, por ejemplo, el primer día podrás llegar a levantar 60 kilos, mientras que en el tercer día solo podrás levantar 30, ya que llevarás mucha fatiga de las sesiones hechas anteriormente. Aparte, estos músculos necesitan un tiempo de descanso largo ,para tener una buena progresión.

Si eres de los que solamente entrenas piernas y glúteos una vez a la semana, ¿Crees que realmente podrás llegar a obtener unos buenos resultados?

La respuesta es NO. Las piernas, son un grupo muscular, el cual, necesita muchos estímulos y estrés para crecer, es por eso que todos los culturistas, entrenan mínimo 2 veces a la semana, para así poder llegar a tener un mayor resultado.

Pero la pregunta es… ¿Cuántas veces a la semana debo entrenar piernas y glúteos?

Aquí ya, depende de cómo organices tus entrenamientos de fuerza durante la semana, y como estructures tu rutina de entrenamiento. Primero, vamos a ver que tienen que hacer las personas principiantes, si eres una persona con poca experiencia que justamente está iniciando en el gimnasio, lo ideal sería repartir el número total de series, a lo largo de la semana, es decir, entrenar un total de 2 a 3 días a la semana, con poco volumen de carga de ejercicios, en vez de entrenar solo una vez a la semana, con un alto volumen de carga, ya que los músculos aún no están capacitados, para recibir tantos estímulos y estrés.

Ahora bien, para esas personas que ya tengan experiencia en el gimnasio, ya podemos empezar a incrementar el volumen de series durante la semana, e incluir el entrenamiento 2 veces por semana, ya que los músculos ya están preparados para recibir mayor carga. Si eres una persona, la cual tiene poco tiempo y sólo puedes ir al gimnasio 3 días, te recomiendo que dividas las sesiones con rutinas de full body, ya que así, podrás darle bastante frecuencia a tus piernas y glúteos.

En el caso de tener 3 días o más, lo que haremos será disminuir los grupos musculares por sesión, lo que se llaman rutinas divididas. Por ejemplo, podríamos hacer una sesión de torso y tren inferior, en las que un día solo entrenes el torso y otro día entrenes el tren inferior.

También podemos dividir la sesión en 2 días diferentes, los cuales, el primer día nos centraremos con ejercicios de dominantes de rodilla, como por ejemplo, las sentadillas, y el otro día nos centraremos más con ejercicios dominantes de cadera, como por ejemplo, el hip-trast o el peso muerto.

Pero recordad amigos, la clave de conseguir unos buenos resultados de tus piernas y glúteos, es trabajar siempre a la máxima intensidad. No sirve de nada todo lo que he dicho anteriormente, si la intensidad a la que entrenas no es la adecuada.

En EntrenaTuMejorYo, nos encanta ayudarte con tus objetivos de salud y fitness, este es tu canal si quieres saber más sobre,glúteos, flexiones, sentadillas, dominadas, alimentación, ejercicios en casa, rutinas… En definitiva, todo lo que te ayudará a tener un mayor bienestar de la salud y físico.