Cómo REALMENTE perder grasa abdominal (según la ciencia)

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03 Oct 2023

La mayoría de nosotros nos metemos al gimnasio o seguimos una dieta saludable porque queremos tener un abdomen de actor de Hollywood.

Sin embargo, cuando cambiamos hacia estos hábitos más saludables…

No vemos resultados en nuestro abdomen.

Esto nos hace rendirnos cuando apenas habíamos iniciado el camino y nos hace creer que tener un abdomen de dios griego es muy difícil.

Quiero ser claro: hacer que tus abdominales se marquen sí es realmente difícil…

Pero no tanto como muchos creen.

Si quieres perder grasa abdominal para marcar tus cuadros, sólo debes seguir ciertos hábitos y ser realista en cuanto al tiempo que podría llevarte.

Para ayudarte, en este video hablé con varios expertos que son maestros en ayudar a la gente a perder grasa abdominal.

Sigue sus consejos…

Y sé que lograrás los resultados que buscas.

00:00 Intro
00:31 La clave para perder grasa abdominal (Layne Norton)
01:41 Plan de nutrición (Alan Aragon)
06:20 Plan de entrenamiento (Eric Trexler)
09:31 Cómo dormir afecta a la grasa abdominal (Bill Campbell)
13:14 Por qué la mayoría de las personas fallan (Laurin Conlin)

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https://www.youtube.com/@Jerem....yEthierEnEspanol/fea

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La grasa abdominal es la más fácil de obtener y la más difícil de eliminar. En general, hay dos tipos de grasa abdominal: todos conocemos la molesta grasa que cubre los abdominales, pero el tipo más peligroso de grasa es la visceral, que se almacena dentro de tus órganos y provoca problemas serios de salud.

Para descubrir la mejor manera de eliminar ambos tipos de grasa contacté a cinco de los científicos mejor calificados del mundo para hablar del tema y creamos cinco pasos para que cualquiera empiece a perder grasa hoy.

El primer paso es el más importante. Hablé con Layne Norton, científico investigador, campeón de levantamiento de potencia y un tipo muy listo que no se queda callado ante nada.

La manera más efectiva de crear el déficit calórico del que habla Layne es modificando tu dieta. Ahí es donde entra Alan Aragon, nuestro siguiente experto.

Alan es uno de los mejores investigadores y educadores de nutrición en el mundo. Tiene más de 30 años de experiencia y recomienda que calcules tu consumo calórico diario y luego cuántas calorías debes consumir para perder grasa. Puedes hacerlo con la calculadora gratuita en builtwithscience.com/calculator. Al final, con el tiempo, intenta cerrar la brecha consumiendo la mayoría de tus alimentos de fuentes de calidad.

Como Layne mencionó antes, el ejercicio puede quemar la peligrosa grasa visceral aunque no pierdas peso.

Pero el tipo correcto de ejercicio también puede ayudarte a evitar que la recuperes cuando tu dieta termine. Te lo explicará Eric Trexler, fisicoculturista pronatural y científico con un doctorado en ciencia del movimiento humano.

Por lo general, cuando la gente trata de perder grasa abdominal, automáticamente cree que debe hacer mucho cardio, pero el entrenamiento de resistencia también es importante si alguien quiere perder grasa abdominal.

Pero aun con buena nutrición y ejercicio, un estudio de 2022 descubrió que una variable que no suele tomarse en cuenta puede evitar que pierdas grasa abdominal. Para explicarlo trajimos a Bill Campbell, investigador de ciencia del ejercicio y de composición corporal.

Ahora tienes todas las herramientas necesarias para perder grasa abdominal, pero debes agregar una cosa más a tu plan. Quien no lo hace, empieza fuerte, pero nunca tiene éxito en perder grasa abdominal. Laurin Conlin, master coach, científica del ejercicio y participante de IFBB Bikini Pro me ayudará a explicar qué falta.

Quiero dar un enorme agradecimiento a los cinco expertos que me ayudaron con el video. Estos cinco son los mejores de los mejores. Los he seguido y admirado desde hace muchos años, cuando comencé mi propio viaje de fitness, así que poder entrevistarlos y compartir su trabajo con todo mundo es un gran honor.

Jeremy Ethier

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